Vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa rã trong nước với nhiều tính năng trong cơ thể. Nó giúp tăng tốc hệ thống miễn dịch, cung cấp sản xuất collagen và trị lành vệt thương. Vi-ta-min C vận động như một chất chống oxy hóa để đảm bảo các tế bào không biến thành tổn yêu thương bởi những gốc trường đoản cú do. Tuy nhiên, vi-ta-min C là chất mà con fan không thể trường đoản cú tổng hòa hợp được. Vì chưng đó, để bảo đảm nhu cầu vitamin C theo khuyến nghị thì nên bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc từ bỏ chất bổ sung cập nhật để gia hạn sức khỏe.
Bạn đang xem: Uống vitamin c như thế nào để đẹp da
Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic. Đây là chất cần thiết cho sự tăng trưởng, cách tân và phát triển và sửa chữa tất cả các mô cơ thể. Nó tương quan đến nhiều tính năng của cơ thể, bao gồm sự có mặt collagen, hấp phụ sắt, hệ thống miễn dịch, trị lành lốt thương và gia hạn sụn, xương, răng.
Vitamin C là một trong vô số nhiều chất phòng oxy hóa gồm thể đảm bảo an toàn chống lại sự phá huỷ gây ra bởi các gốc trường đoản cú do, cũng giống như các hóa chất ô nhiễm hoặc chất ô nhiễm và độc hại như khói thuốc lá. Các gốc tự do có thể tích tụ và góp phần vào sự cải tiến và phát triển của các tình trạng sức mạnh như: ung thư, bệnh tim mạch và viêm khớp.
Vitamin C ko được lưu trữ trong khung hình (lượng dư thừa sẽ được bài tiết), vì vậy sử dụng quá liều vitamin C chưa phải là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên điều đặc biệt quan trọng là không được quá qua số lượng giới hạn trên an toàn 2,000 miligam /ngày để tránh gây giận dữ cho dạ dày và dễ khiến cho tiêu chảy.
Các vitamin tan trong nước trong những số đó có vitamin C đề nghị được hỗ trợ liên tục trong chính sách ăn để duy trì liều lượng theo như đúng nhu cầu. Bởi đó, nên nạp năng lượng trái cây và rau quả nhiều vitamin C hoặc nấu thực phẩm nhiều vitamin C với lượng nước về tối thiểu nhằm tránh bị mất vitamin tung trong nước khi nấu chín.
Vitamin C thuận lợi được dung nạp cả trong thực phẩm cũng như ở dạng ngã sung. Và nó còn có công dụng trong việc tăng cường hấp thu fe khi thực hiện đồng thời cả nhị loại.
Vitamin C hoàn toàn có thể mang lại tác dụng sức khỏe nhằm giảm những triệu bệnh như:
Căng thẳng: Một so sánh tổng hợp gần đây cho thấy vitamin C có lợi cho những người dân có hệ thống miễn dịch bị giảm sút do căng thẳng - một chứng trạng rất phổ cập trong xã hội. Bởi vì vitamin C là trong những chất bổ dưỡng nhạy cảm với căng thẳng mệt mỏi và là hóa học dinh dưỡng thứ nhất bị thiếu thốn ở người nghiện rượu, người hút thuốc và bạn béo phì.Cảm lạnh: khi bị cảm ổm thông thường, vi-ta-min C rất có thể không buộc phải là thuốc chữa trị bệnh. Nhưng một số trong những nghiên cứu cho thấy thêm nó rất có thể giúp ngăn ngừa những biến hội chứng nghiêm trọng hơn. Có minh chứng từ một số nghiên cứu vớt về việc dùng vitamin C khi bị cảm lạnh và cúm. Nó rất có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển thêm các biến bệnh như viêm phổi với nhiễm trùng phổi.Đột quỵ: khoác dù có rất nhiều nghiên cứu vãn mâu thuẫn, cơ mà một phân tích trên tạp chí bổ dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy thêm người có nồng độ C duy nhất trong tiết có tương quan đến nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ thấp rộng 42% so với người có nồng độ thấp.Xem thêm: Spa Chăm Sóc Da Mặt Tại Đà Nẵng Tốt Nhất Cho Phái Đẹp, Spa Chăm Sóc Da Mặt Tại Đà Nẵng
Lão hóa da: vitamin C tác động đến các tế bào bên trong và bên ngoài cơ thể. Một nghiên cứu và phân tích được công bố trên tạp chí bổ dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã kiểm tra mối liên quan giữa hấp thụ dinh dưỡng và lão hóa da ở 4,025 phụ nữ ở giới hạn tuổi từ 40 cho 47. Tác dụng nghiên cứu cho biết thêm lượng vi-ta-min C cao hơn nữa có liên quan đến tài năng xuất hiện nay nếp nhăn thấp hơn, khô da và mở ra lão hóa da.Ngoài ra, các nghiên cứu và phân tích khác cũng cho tác dụng về ích lợi của vitamin C như: nâng cấp thoái hoá điểm vàng, giảm viêm, giảm nguy hại ung thư và bệnh tim mạch.
Vitamin C có các dạng như: acid ascorbic, dưỡng chất ascorbate (natri ascorbat, calci ascorbat, hoặc acid ascorbate với bioflavonoid. Để bổ sung vi-ta-min C, thì lựa chọn acid ascorbic là 1 trong lựa chọn xuất sắc nhất. Vì vì, nó có mức độ khả dụng cao (có nghĩa là khung hình sẽ dung nạp một giải pháp dễ dàng)
Ngoài ra, do phần đông các vitamin tổng hợp gồm chứa acid ascorbic, nên việc chọn vi-ta-min tổng thích hợp sẽ không chỉ giúp tăng lượng vi-ta-min C ngoài ra cả lượng chất dinh dưỡng khác.
Để bảo vệ cơ thể có thể nhận đủ lượng vitamin C tự chất vấp ngã sung, hãy tìm mọi loại có thể cung cung cấp từ 45 mang đến 120 mg vi-ta-min C cùng liều lượng còn dựa vào theo từng độ tuổi và giới tính.
Vitamin C cần uống khi nào? Thời gian cực tốt để uống vitamin C là lúc đói bụng. Điều đó, tức là nên uống vào buổi sáng, 30 phút trước lúc ăn hoặc nhì giờ sau bữa ăn. Vi-ta-min C là vitamin hòa hợp trong nước giúp khung người dễ dàng hấp thu. Khung người chỉ mang lượng vitamin quan trọng và phần dư được loại ra bên ngoài qua nước tiểu. Vị thế, vi-ta-min này không lưu trữ trong cơ thể.
Khuyến nghị chế độ ăn bổ sung cập nhật vitamin C từ thực phẩm theo nhóm tuổi cùng giới tính:
Trẻ từ là 1 đến 3 tuổi: 15mgTrẻ trường đoản cú 4 cho 8 tuổi: 25mgThiếu nhi (9 mang đến 13 tuổi): 45mgThiếu niên (14 cho 18 tuổi): 65-75mgPhụ nữ cứng cáp (trên 19 tuổi): 75mgNam trưởng thành và cứng cáp (trên 19 tuổi): 90mgPhụ nữ giới mang thai: 85mgBà chị em nuôi con bú: 120mgCục thống trị Thực phẩm và chế phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phát hành giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV). DV được cách tân và phát triển cho thực phẩm với nhãn bổ sung đồng thời nó để giúp đỡ cho chúng ta cũng có thể xác định tỷ lệ tỷ lệ chất dinh dưỡng trong một chế độ thực phẩm so với yêu cầu hàng ngày. Trên nhãn thực phẩm quý giá này được hiển thị là %DV. DV khuyến nghị vitamin C cho người lớn và trẻ nhỏ từ 4 tuổi trở lên là 60mg. Mặc dù nhiên, vào tháng 1 năm 2020 con số ngày sẽ tăng thêm 90mg.
Trái cây cùng rau quả là nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất. Tuy nhiên, vi-ta-min C rất dễ dàng bị phá huỷ bởi một số trong những như nhiệt độ, ánh sáng,... Vì chưng thế họ nên biết các cách giảm hao hụt vi-ta-min C trong rau củ quả.
Một số các loại trái cây cùng rau quả có đựng được nhiều vitamin C như: trái cây bọn họ cam quýt, ớt xanh, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây trắng, khoai lang, những loại rau xanh có blue color đậm, dưa đỏ, đu đủ, xoài, súp lơ, bắp cải, quả mâm xôi, trái việt quất,...
