Smoothie là một trong những loại thức uống được không ít chị em tuyển lựa như một phương thức giảm cân nhanh chóng. Vậy Smoothie là gì? Đâu là những phương pháp smoothie sút cân thơm ngon, góp đánh cất cánh mỡ vượt hiệu quả. Hãy cùng ngocfashion.com mày mò những thông tin thú vị trong bài viết sau đây nhé.
Bạn đang xem: 5 công thức smoothies cho da đẹp dáng thon
1. Smoothie là gì? Nguồn gốc của smoothie
Smoothie là một loại đồ uống được nghiền nhỏ và trộn trộn từ nhiều loại hoa quả và rau củ khác nhau. Smoothie thường có chất lỏng như nước ép và có độ đặc sệt nhất định, chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calories.
Ngoài ra một số loại smoothie được kết hợp với các loại hạt, sữa tươi, mật ong, socola… để tăng thêm hương vị. Đây là loại thức uống chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có tác dụng kiểm soát cân nặng nặng, làm đẹp domain authority và tóc, chống lão hóa và thanh lọc cơ thể.
Thuật ngữ "smoothie" đã lộ diện từ thời điểm đầu thế kỷ 20 , nhưng phải đến năm 1930, nó new được dùng làm mô tả một các loại đồ uống. Sinh tố lúc đầu chỉ dễ dàng và đơn giản là trái cây, nước xay trái cây với đá. Đây là một có mang ít người nghe biết ở Hoa Kỳ cho tới khi cơn bão thực phẩm thoải mái và tự nhiên xuất hiện từ những năm 60, 70 và mang đến đến ngày nay.
Smoothie là thức uống được ưa chuộng trên thế giới
2. Những thành phần nào có trong smoothie giúp giảm cân hiệu quả nhất
Smoothie giảm cân được trộn trộn từ những nguyên liệu tự nhiên, lành mạnh . Một số thành phần trong smoothie được chứng minh giúp giảm cân nặng hiệu quả bao gồm:
Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có vào các loại hạt như: hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó, quả bơ… sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến mang lại bạn có cảm giác no lâu, ngăn chặn tình trạng nạp năng lượng quá nhiều.Chất xơ: Tiêu thụ các thành phần nhiều chất xơ như: hạt chia, hạt lanh, rau xanh củ… có thể giúp chống ngừa sự tăng đột biến của lượng đường vào máu có thể dẫn đến việc tích trữ carbs dưới dạng chất béo.Ít đường: Trái cây và các loại rau củ là cơ sở của tất cả các loại smoothie, trái cây cung cấp lượng đường tự nhiên, bạn ko cần thêm đường nhân tạo tốt bất cứ sản phẩm tạo ngọt có hại khác.Các chất chống oxy hóa, khoáng chất có vào hoa quả giúp quá trình trao đổi chất luôn luôn ổn định chống chặn tình trạng tích trữ mỡ thừa.3. 8 công thức giảm cân nặng bằng smoothie được các chuyên gia khuyên dùng
Những ly smoothie giàu giàu protein để giảm cân nặng này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tiến tới mục tiêu giảm cân, đẹp dáng của mình.
Với 8 công thức smoothie đơn giản dưới đây, bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi đi đúng hướng.
3.1. Công thức giảm cân từ quả mâm xôi và yến mạch
Thêm một chút khẩu vị cho món yến mạch trở đề xuất hấp dẫn rộng với công thức smoothie tuyệt vời dưới đây.
❖ Nguyên liệu:
1 cốc quả mâm xôi80ml sữa tươi ko đường¼ bát yến mạch xay nhỏ1 gói socola vụn2 thìa mật ong.❖ Cách thực hiện:
Cho toàn bộ hỗ hợp quả mâm xôi, yến mạch xay nhỏ, sữa tươi vào máy xay. Xay nhuyễn trong vòng 5 phút.Thêm 2 thìa mật ong vào hỗn hợp, xay thêm khoảng 1 phút.Đổ hỗn hợp ra cốc và rắc socola vụn lên trên.
Làm đến yến mạch trở cần dễ ăn uống hơn với công thức smoothie tuyệt vời này
3.2. Smoothie bơ tươi và rau xanh bina
Bắt đầu ngày mới với smoothie bơ tươi kết hợp cùng rau xanh bina. Bạn sẽ nhận được axit béo Omega-3 lành mạnh và các vitamin, khoáng chất cần thiết để giữ đến cơ thể luôn khỏe mạnh vào quá trình giảm cân.
❖ Công thức:
1 muỗng bột protein1 chén rau bina tươi1 nửa quả bơmột cốc sữa hạt điều hoặc đậu nành ko đường1 muỗng hạt chiaXay nhuyễn tất cả các nguyên liệu và thưởng thức.
Bơ giúp bạn có cảm giác no dài lâu và hạn chế nạp năng lượng nhiều mang lại bữa chính
3.3. Smoothie sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Món sinh tố siêu đối chọi giản này chứa nhiều protein và chất xơ giúp đánh tung cảm giác thèm ăn. Những axit bự omega-3 trong hạt phân chia giúp bớt kích yêu thích tố căng thẳng mệt mỏi và sút viêm với quả mọng đựng đầy hóa học chống oxy hóa.
❖ Công thức:
1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ko đường1 cốc quả mọng ( có thể sử dụng việt quất, dâu tây, mâm xôi, nho… )1 thìa vani1 muỗng hạt chia½ cốc đá xayTrộn tất cả nguyên liệu với nhau và thưởng thức.
Sữa chua vừa giúp tiêu hóa tốt và còn giúp giữ dáng, đẹp da
3.4. Smoothie xoài, dứa
Capsaicin, yếu tố hoạt tính được tra cứu thấy vào ớt, chuyển động như một chất kích thích hiệp thương chất mang lại cơ thể. Kết hợp cùng vitamin, khoáng chất có trong rau củ bina và hoa quả tươi giúp kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn.
Xem thêm: Top 5 Đồng Hồ Theo Dõi Sức Khỏe Samsung Theo Dõi Giấc Ngủ Chính Hãng, Giá Rẻ
❖ Công thức:
1 nửa quả xoài, 1 nửa quả dứa80ml nước dừa tươi20 gram rau củ bina1 muỗng nước cốt chanh¼ muỗng bột ớtXay nhuyễn tất cả nguyên liệu và thưởng thức.
Xoài và dứa tạo đề nghị công thức smoothie thơm ngon bổ dưỡng
3.5. Smoothie dâu tây sữa chua
Chỉ cùng với 250 calo, món sinh tố thơm ngon và sảng khoái này cất 18 gam protein với 5 gam chất xơ, giúp cho bạn hài lòng với giữ cho năng lượng và lượng đường trong máu luôn ổn định mà không bị hình ảnh hưởng.
❖ Công thức:
1 cốc sữa chua Hy Lạp ko đường8 quả dâu tây, 1 quả chuối100 ml sữa hạnh nhân1 muỗng bột quế nhỏ3 - 4 viên đá tùy theo ý thích.Cho một phần số sữa chua, quả mọng cùng sữa vào thiết bị xay sinh tố với xay cho đến khi mịn. Thêm phần còn lại của những thành phần với trộn cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Chú ý: Chú ý phần ăn uống này có thể được sử dụng vào 2 - 3 bữa. Có thể bảo quản trong tủ lạnh.
Dâu tây chứa alpha hydroxy có tác dụng loại bỏ tế bào chết làm mang đến làn domain authority trở phải mịn màng
3.6. Smoothie chuối và hạt điều
Đây là công thức giúp giảm cân dễ dàng vì nó cung cấp sự cân nặng bằng của protein, chất béo, carb giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định. Do đó, tuyến tụy có thể tiết ra hoocmon đốt cháy chất béo hiệu quả.
❖ Công thức:
1 quả chuối1 thìa bơ hạt điều, có thể sử dụng hạt điều rang để nỗ lực thế1 cốc nước cốt dừa2 - 3 viên đáXay nhuyễn hỗn hợp và thưởng thức.
Smoothie chuối, hạt điều
3.7. Smoothie bí ngô, chuối
Bí ngô là loại thực phẩm giàu protein và là nguồn cung cấp carbs hiệu quả cho cơ thể. Sự kết hợp từ chuối, sữa hạnh nhân, nước cốt dừa sẽ cân nặng bằng lượng đường vào máu cũng như bổ sung thêm năng lượng sau buổi luyện tập.
❖ Công thức:
2 miếng bí đỏ đã hấp chín½ quả chuối20ml nước dừa80ml sữa hạnh nhân ko đường2 - 3 viên đáXay nhuyễn hỗn hợp và thưởng thức.
Vị béo ngậy của bí ngô kết hợp cùng với chuối
3.8. Smoothie cần tây, dưa leo và dứa
Cần tây được biết đến là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vào 100gr lá cần tây chứa khoảng 6,3% protein, 2,1% chất khoáng vi lượng cùng rất nhiều vitamin, chất xơ có lợi khác.
❖ Công thức:
Cần tây 1 bóDưa leo ½ quảDứa ¼ quả2 muỗng nước chanh100ml nước dừaXay nhuyễn hỗn hợp và thưởng thức.
Thêm nhiều chất xơ lành mành hơn nữa qua công thức smoothie cần tây, dưa leo
4. Những lưu giữ ý lúc giảm cân nặng bằng smoothie
Smoothie có tác dụng tốt mang đến việc giảm cân, tuy nhiên thành phần, khẩu phần, chế độ ăn uống uống sẽ tạo bắt buộc sự khác biệt. Ngoài ra một chế độ ăn uống kiêng chủ yếu là sinh tố sẽ không phù hợp với tất cả mọi người như một cách giảm cân lâu dài.
Nói chung smoothie trái cây có xu hướng chứa năng lượng từ cacbonhydrate và một lương nhỏ chất béo. Tuy thế để xây dựng 1 chế độ ăn lành mạnh vẫn cần cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác.
Một chế độ ăn kiêng bao hàm chủ yếu hèn là sinh tố đang không đáp ứng đủ lượng protein từng ngày của bạn. Smoothie chỉ đề nghị kết hợp vào các bữa phụ sáng hoặc chiều.
Nguyên tắc sử dụng smoothie được khuyến cáo mang lại người giảm cân là sử dụng vị ngọt tự nhiên từ hoa quả núm vì lạm dụng các chất tạo ngọt chứa nhiều carbs. Phải kết hợp với nhiều rau xanh sạch để tăng cường chất xơ, vi-ta-min và khoáng chất.
Nguyên tắc tiếp theo mang lại bất kì quá trình giảm cân nặng nào cũng cần kết hợp với luyện tập thể dục để tăng cường hiệu quả.
